5 tips (que funcionan) para aumentar tu testosterona rápidamente

La testosterona es una de las hormonas más importantes que tenemos en el cuerpo humano, especialmente para los hombres. Al fin y al cabo, es esencial para muchas cosas, como mantener la masa muscular, la energía y el bienestar general.

Pero con el paso de los años, nada es lo mismo. Todo se deteriora. Y en este aspecto, los niveles de testosterona pueden disminuir. También bajan si tienes un alto nivel de estrés, una mala alimentación o si no haces ejercicio. En resumen, todo influye. Aquí te dejamos 5 tips que realmente funcionan para que puedas aumentar tu testosterona rápidamente.

1. Haz pesas y ejercicios de fuerza

Si te has enfocado en aumentar tu testosterona, debes hacer pesas y ejercicios de fuerza (que no significa hacer más pesas). Para ello, por ejemplo, puedes incorporar en tu rutina sentadillas, dominadas y press de banca, y así le estarán dando a tu cuerpo ese estímulo que necesitas.

El entrenamiento de alta intensidad también es bueno, como el HIIT, así que prepara un entrenamiento para trabajar varios músculos al mismo tiempo.

1. Descansa y reduce los niveles de estrés

El descanso es tan importante como el ejercicio, ni más ni menos. Si no duermes lo suficiente, fíjate, tus niveles de testosterona disminuyen y no hay nada que puedas hacer. Además, la falta de sueño hace que los niveles del cortisol (la hormona del estrés) afecte a la producción de testosterona.

Lo que debes hacer es dormir entre 7 y 9 horas cada noche, pero además debes tener un sueño de calidad. De esta manera, tu cuerpo recuperará sus niveles hormonales naturales por sí mismo.

1. Utiliza ingredientes y suplementos para potenciar la testosterona 

Hay ciertos ingredientes y algunos suplementos que te pueden ayudar a aumentar tu testosterona rápidamente. Los alimentos con zinc y con magnesio son especiales, así que puedes añadir en tu dieta alimentos que tengan estos nutrientes, como nueces, semillas, espinacas, lácteos y carnes magras.

Aparte, puedes echar mano de suplementos como TheTinderHero si quieres un chute extra de testosterona y, de paso, un aumento de libido. Todo natural para aumentar tu confianza.

1. Más vitamina D y menos alcohol y azúcar

La vitamina D es fundamental en la producción de testosterona, y solo tienes que salir a la calle y tomar un poco de sol. Si vives en un lugar donde esto no es posible (o si las horas de sol las pasas en la oficina), hay suplementos de vitamina D que te pueden ayudar.

Por otro lado, evita el consumo excesivo tanto de alcohol como de azúcar, ya que ambos alteran tu metabolismo hormonal.

1. Mantén una vida activa (en todos los ámbitos)

Mantener una vida activa no solo quiere decir que comas bien y hagas ejercicio, sino también que cuides tu salud mental, tus relaciones sociales, tus hobbies y otros proyectos, y tu salud sexual. Todo esto te permitirá mantener tu testosterona con un buen nivel.

Realiza actividades que te estimulen e intenta mantener una red de apoyo social positiva (ya sabes). Por otro lado, evita las situaciones estresantes y sé capaz de enfrentar tus emociones.

Conclusión

Aumentar tu testosterona rápidamente y de manera natural es posible, y no tienes que cambiar de vida ni mucho menos. Simplemente, debes incluir en tu rutina hábitos y alimentos saludables, que también te servirán para mantener una buena salud en general.

Realiza ejercicios de fuerza, descansa lo suficiente, incorpora suplementos y una buena dieta y mantén una vida activa. Esto es todo lo que debes hacer para potenciar tus resultados a largo plazo.