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Salud emocional: 7 pasos para fortalecerla
Sabemos que la salud física es importante, ya que encontramos en nuestro cuerpo muchos factores para utilizar en el día a día. Sin embargo, para conseguir los impulsos de esas acciones necesitamos tener una buena salud emocional, siendo una gran parte de nuestra capacidad para mantenernos felices.
Al potenciar nuestra salud emocional y psicológica es posible mantener nuestra vida en movimiento y en la dirección adecuada a donde quieres dirigirte. Vamos a dejar una pregunta importante ¿es posible sentirse bien físicamente si me siento mal emocionalmente? Realmente no es posible, ni siquiera viceversa.
Es importante mantener un equilibrio, por ello te explicaremos 7 pasos para fortalecer tu salud emocional, de esta forma obtendrás el equilibrio perfecto en tu vida. Nada es blanco o negro, hay muchos colores en el medio; sentirse mal, no está mal, al conocer esto te aseguramos que tu vida será totalmente diferente.
¡Continúa leyendo!
7 tips para fortalecer tu salud emocional
Hemos preparado las pautas necesarias para fortalecer tu salud emocional, partiendo de rutinas saludables para tu cuerpo y mente, además, no son difíciles de agregar al día a día. Todo hábito nos hace sumamente poderosos, lo que decides hacer desde hoy: no solo define tu día, sino el resto de tu vida.
Empecemos con los 7 pasos para tu salud emocional:
Mantén horarios claros
Mantener un desorden solo puede causar malestar en el día a día. Ya lo vimos con Marie Kondo, así que hacer que el día este estructurado por un horario es bastante beneficioso para la mente, por diferentes motivos que te explicaremos de esta forma:
- Aporta referencias temporales que son utilizadas como fuente de motivación. Es decir, si teníamos programado a las 4 de la tarde descansar, se enfatiza en cualquier actividad útil, así como leer un libro.
- Previene la procrastinación y acumulaciones de tareas por hacer, estos dos son factores que pueden acabar con nuestra salud emocional en tan solo minutos. Consigue una agenda de tu preferencia para hacer de esta tarea más fácil y divertida.
- Es posible organizar tus horarios con las demás personas, lo que beneficia a tener una vida social mucho más activa al tener disponibilidad social. Por ejemplo, conseguir un bono gratis casino sin deposito y disfrutarlo con amigos, gracias a tu disponibilidad.
- Por último, sabrás cuáles son las tareas más importantes a realizar y cuáles te restaban tiempo, haciendo que dispongas de mayor organización y tiempo.
Realizar ejercicios o actividad deportiva
Cuando en nuestra semana, al menos dos o tres veces por semana, se agregan actividades físicas puede marcar una gran diferencia en nuestro bienestar emocional. Sabemos que puede parecer algo innecesario o creas tener buena condición; para ello, te recomendamos conocer diferentes ejercicios que lo hagan más divertido.
Así como el crossfit, saltar la cuerda, correr, ir al gimnasio o cualquier otra actividad que te parezca divertida. Tu cuerpo te lo agradecerá, y tu mente también. Además, al conseguir avanzar en cada actividad podrás sentir mayor satisfacción, motivación y ganas de seguir avanzando en el deporte que realizas.
Diario de emociones
Un diario de emociones es un cuaderno o libreta que debes llevar contigo para que en diferentes momentos del día escribamos sobre las emociones que hemos experimentado en ciertas situaciones. Por ejemplo: si tienes un primer día de trabajo, podrás anotar cuales son las emociones y sentimientos que estás experimentando de forma espontánea, y acompáñalos de qué lo ha provocado.
Pon especial atención a:
- La sorpresa
- La ira
- La incertidumbre
- La ansiedad
- El estrés
- La felicidad
Al ir escribiendo sobre estos es posible aprender a gestionar los sentimientos y emociones porque podemos detectar los mecanismos que existen en nuestra consciencia. Incluso, puede ser utilizado como un método de inspiración o automotivación.
No consumas sustancias adictivas
Sí, sabemos que es algo un poco obvio, pero es importante resaltarlo porque muchas personas tienen en su mente que fumar es una forma segura de liberar estrés, algo que es totalmente incorrecto porque solo propicia a la adicción por sí misma, siendo mal para tu salud emocional.
Aunque muchas sustancias adictivas están normalizadas, así como el alcohol, tabaco o cannabis, existe un gran riesgo de que se conviertan en adicciones, lo que te expondrá a mayores problemas de ansiedad.
Horas de sueño ¡respétalas!
No está bien considerar una pérdida de tiempo dormir, las horas reservadas de sueño te harán recuperar energía y debes respetar estas horas. Puedes empezar por conocer lo que necesitas para descansar; aunque son 8 horas de sueños para adultos, pero si tu con 6 horas de sueño te sientes bien, debes respetar eso todas las noches.
Al tener una pequeña diferencia de 30 a 40 minutos puede que tengas cansancio. Asegúrate de estar en la cama con la luz apagada y ojos lejos de cualquier pantalla, así podrás quedarte dormido/a rápidamente.
De esta manera, evitarás los problemas de ansiedad o tener dificultades para concentrarte durante el día.
Haz nuevos amigos
Relacionarte con personas nuevas atrae muchas cosas positivas a tu vida y salud emocional, también aportaran algo a tu vida bastante importante. Las interacciones te harán vivir experiencias nuevas que nos enriquecen, ayudando a alimentar la creatividad y flexibilidad.
Por tal razón, mencionamos antes que tener un tiempo para salir y compartir con amigos es importante para la salud emocional, también dedicarte a conocer nuevas personas y nuevos lugares, relacionarse siempre es crucial.
Plantea objetivos a largo y corto plazo
Tener objetivos es fundamental para el desarrollo personal y refuerzo de la autoestima, ya que aporta el significado de la vida. Es en varios momentos de nuestra vida que no sintamos que hemos avanzado o no sabemos a dónde vamos, nos lleva a preguntarnos “¿Qué estoy haciendo con mi vida?”, al tener metas a corto y largo plazo, no existe este problema.
Para lograr establecer objetivos significativos, debes explorar los valores y prioridades, buscar actividades que te gusten y puedas ver el progreso para inspirarte. Por ejemplo: aprender a dominar un idioma nuevo, aprender a fotografiar, leer dos libros o más por mes, etc.
Características de una buena y mala salud mental
La salud mental está estrechamente relacionada con el sistema nervioso, al no funcionar correctamente, no se tiene una salud mental adecuada. Queremos explicarte con una tabla las características de la salud mental, donde expondremos los aspectos buenos y malos, así lo haremos más sencillo para ti.
Buena salud mental | Mala salud mental |
Valorarse a sí mismo y a los demás.
|
Existe inseguridad en los actos que pueda realizar |
Ganas de aprender cosas nuevas todo el tiempo | Siempre se nota el mal humor o de forma continua |
Seguridad en sí mismo, enfrentando cada situación con confianza | Siempre demuestra cansancio por mal sueño |
Enfrentar la vida con alegría y entusiasmo, resaltando las situaciones de forma positiva y optimista. | Expone reacciones bruscas frecuentemente sin necesidad |
Expresa los sentimientos y emociones | En la mayoría de actividades realizadas existe la insatisfacción |
Encontrar una buena salud emocional dependerá del esfuerzo de cada persona, todos los días al querer mejorar nuestra vida, debemos empezar por analizar qué hábitos debemos mejorar, agregar o eliminar de nuestro día a día, siendo más productivos y sentirse mejor.
Ya hemos entendido que todo nuestro cuerpo y mente son uno solo para funcionar, aunque cada uno necesite atención, se necesita de todo para funcionar de forma correcta.
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